[单选题]避免（）或完全饥饿时进行练习。A .饱腹B .半空腹C .半饱腹D .相对饱腹
[填空题] 每个位置的伸展至少保持（）秒。
[单选题]骨质疏松患者避免（）的发力。A .持久性B .缓和C .爆发性D .均匀
[填空题] “天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。
[填空题] 每个位置的静态伸展需要重复（）次。
[填空题] 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。
[填空题] 静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。
[单选题]按照普拉提的课程形式，可以分为（）和器械系统课程。A .单人课程B .集体课程C .小众课程D .垫上课程
[多选题] 普拉提与瑜伽的共同之处（）。A .都来源于东方B .都强调呼吸配合C .都是身心类健身课程D .部分动作来源于瑜伽
[填空题] 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。
[填空题] 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。
[填空题] “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。
[填空题] “向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。
[填空题] “双腿朝天”中的双腿摆放为（）。
[填空题] 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。
[单选题]感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。A .关节B .骨骼C .肌肉D .脊椎
[单选题]普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。A .柔韧性B .免疫力C .本体感觉D .平衡性
[填空题] “侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。
[单选题]沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（）的位置。A .稳定B .收缩C .放松D .中立
[填空题] 在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。
[填空题] “单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。
[填空题] 伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。
[填空题] 任何运动后都要进行肌肉的（）。
[填空题] 伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。
[填空题] 完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。
[多选题] 按照课程参与的人数，可以分为（）。A .小班课程B .初级课程C .私人课程D .团体课程
[填空题] 无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。
[多选题] 普拉提针对的人群（）。A .慢性病患者、60岁以上老人B .办公室一族、医学康复C .瘦身塑形、舞蹈专业人士D .产后恢复、职业运动员
[填空题] 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
[单选题]1826年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。A .柏林B .纽约C .华盛顿D .芝加哥