患者女，32岁。孕3产1，2年前产钳分娩。现长时间站立、下蹲后腰背酸痛有下坠感，清洗外阴可及一肿物。妇科检查：可看见宫颈已脱出阴道口，宫体仍在阴道内。护士指导患者盆底肌肉组织锻炼的方法为（）

A .下肢运动

B . 仰卧起坐

C . 收缩肛门的运动

D . 俯卧撑

E . 上肢运动