行军踏步”锻炼的益处有（）。

[多选题] “行军踏步”锻炼的部位有（）。A .腰腹B .骨盆区域C .大腿内侧D .颈椎

[填空题] （）是“行军踏步”的升级版。

[多选题] “单腿上踢”锻炼的益处有（）。A .伸展大腿肌肉B .收紧腰腹部C .增加肩关节稳定性D .收紧臀部和大腿后侧线条

[多选题] “海豹拍鳍”锻炼的益处有（）。A .强化髋内收肌群B .强化骨盆的稳定性C .提高脊椎的伸展D .提高身体的协调能力和平衡能力

[多选题] “卷腹旋体”锻炼的益处有（）。A .强化躯干两侧肌肉线条B .增强骨盆的稳定性C .强化神经肌肉的协调能力D .收紧腰腹核心

[多选题] “蚌式开合”锻炼的益处有（）。A .强化大腿外侧肌肉B .增强骨盆的稳定性C .增加肩关节稳定性D .收紧臀部

[多选题] “百次拍击”锻炼的益处有（）。A .强化腹肌B .收紧腰腹核心C .加强呼吸和动作的协调D .提升躯干稳定性

[多选题] “蛙泳式”锻炼的益处（）。A .收紧腰腹部B .预防下背痛C .打开肩膀和前胸D .强化背部肌肉

[多选题] “侧卧踢腿”锻炼的益处（）。A .提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性B .收紧大腿内侧C .收紧侧腹部D .美化腿部线条

[多选题] “骨盆卷动”锻炼的益处（）。A .强化背部、臀部和大腿后侧肌肉B .提高脊椎灵活性C .改善脊椎的僵硬D .增强核心控制力