参加中长跑锻炼时，跑的（）、跑的（）和每周锻炼的（），一定要根据锻炼者的体质及健康水平等个体实际情况而定。

[问答题] 中长跑的特点和锻炼价值。

[填空题] 中长跑一般是跑（）一呼气，跑（）一吸气。

[填空题] 中长跑时，有一半以上距离是在（）上跑进。根据（）跑时需要有一定（）的特点，在跑的技术上也应较之短跑有相应的（）。但由于（）跑慢，因此变化的（）也较短跑小。

[问答题] 简述接力跑的特点和锻炼价值。

[填空题] 中长跑一般是从（）米至（）米之间距离的跑。

[单选题]变速跑是（）和中速跑交替进行的跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速。A . 快跑B . 慢跑C . 急速跑D . 中速跑

[判断题] 当前中长跑技术正向着适当步长，高频率跑法的趋势发展。A . 正确B . 错误

[填空题] 健健身跑运动时，人体最高可能心率=（）-你的年龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率（）的最高可能心率。

[多选题] 影响体育锻炼者参加体育锻炼的因素有（）A . 体育观念B . 个人需求C . 社会环境D . 个人经济条件

[多选题] 变速跑是（）和（）交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者得实践情况随意改变跑速。A . 快跑B . 慢跑C . 急速跑D . 中速跑